起不来，没精神?医生教你迅速摆脱“节后综合征”

起不来，没精神。 节后综合征这样摆脱

医生建议:调整饮食结构，补充睡眠，适量运动

每天晚上睡不着，早上起不来，做什么事情都没精神长沙市民刘菱自2月7日开工上班后，一直打不起精神，开会总是走神，做事情效率特别低如果你也有这种情况出现，那么有可能是患上了传说中的节后综合征

日前，记者从长沙市多家医院了解到，伴随着春节假期的结束，一些市民上班后出现精神不济，嗜睡，做事精力无法集中，食欲不振等症状。

如果出现了上述症状，可能患上了‘节后综合征’湖南省胸科医院营养科主任张胜康如是表示， 患上‘节后综合征’不用急，多数人在节后两周内症状会自动消失打败它最重要的是要有一个积极心态，同时保持正常作息规律，饮食规律

张胜康介绍，节后综合征并不是一种疾病，而是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

由于春节假期时间较长，很多人习惯了每日走访亲戚朋友，旅游玩乐，大吃大喝，晚睡晚起等假期生活模式，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。

春节假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低。

针对节后综合征的相关症状，张胜康建议，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担定时饮食，可多吃新鲜的绿叶蔬菜，稀饭，豆腐脑等清火食品，多补充营养素，让不堪重负的肠胃得到休息适当食用一些茶水和水果调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让内火慢慢降下来

张胜康表示，补充睡眠，适量运动对摆脱节后综合征十分有效工作之余安排轻度运动，如散步，慢跑，瑜伽等，让心态慢慢回归，疲倦，犯困的症状会逐渐消失

三湘都市报·华声在线全媒体记者 李琪 通讯员 杨正强

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